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儿童营养搭配表:如何让孩子健康成长

来源:www.77tsc.com 时间:2024-05-16 01:39:10 作者:可爱儿童网 浏览: [手机版]

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儿童营养搭配表:如何让孩子健康成长(1)

  随着社会的发展,家长们注重孩子的营养健康来源www.77tsc.com。但是,很多家长并不知道如何搭配孩子的饮食,以保证孩子的健康成长。本文将为您介绍儿童营养搭配表,帮助您更好地为孩子的健康饮食提供导。

一、蛋白质

  蛋白质是构成人组织的重要成分,对于孩子的生长发育尤为重要。孩子每天的蛋白质摄入量应该是重的1-2倍可 爱 儿 童 网。蛋白质的来源可以是肉类、鱼类、蛋类、豆类等。其中,肉类和鱼类中的蛋白质含量高,但是也要注制摄入量,以免摄入过多的脂肪和胆醇。

二、碳水化合物

碳水化合物是人能量的主要来源,对于孩子的生长发育也有很大的帮助。孩子每天的碳水化合物摄入量应该占总热量的50%-60%可爱儿童网www.77tsc.com。碳水化合物的来源可以是米面类、蔬菜、水果等。其中,米面类中的碳水化合物含量高,但是也要注选择粗,以增加纤维素的摄入量。

三、脂肪

儿童营养搭配表:如何让孩子健康成长(1)

  脂肪是人必需的营养物质,对于孩子的生长发育也有很大的帮助。但是,孩子每天的脂肪摄入量应该制在总热量的30%以内,其中不和脂肪酸的摄入量应该占总脂肪的70%以上来源www.77tsc.com。脂肪的来源可以是植物油、肉类、鱼类等。其中,植物油中的不和脂肪酸含量高,但是也要注选择低脂肪的肉类和鱼类。

四、维生素

  维生素是人必需的营养物质,对于孩子的生长发育也有很大的帮助。孩子每天应该摄入足够的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等来源www.77tsc.com。维生素的来源可以是水果、蔬菜、奶制品等。其中,水果和蔬菜中的维生素含量高,但是也要注选择新鲜的水果和蔬菜,以避免维生素流失。

五、矿物质

矿物质是人必需的营养物质,对于孩子的生长发育也有很大的帮助。孩子每天应该摄入足够的、铁、锌等矿物质可爱儿童网www.77tsc.com。矿物质的来源可以是奶制品、肉类、鱼类、豆类等。其中,奶制品中的含量高,但是也要注选择低脂肪的奶制品。

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